przed czy po

[...] spasłem się bowiem przeraźliwie od ost. wakacji:) Uwielbiam jeść(w cale nie słodycze!) i objadać się:) Wiem że błonnik na to pomaga. Co myślicie o 1 tabletce kilka min przed głównymi posiłkami? I jaki najlepiej kupić(tani...)? Oto moja dieta którą planuje wprowadzić w życie jak tylko dostane wypłatę (czyli za ok 2 dni): I *Po przebudzeniu: [...]

[...] skuteczności treningu. 1. Czy duże znaczenie ma czas wykonywania aerobów? tj. wszędzie powtarzany jest schemat najpierw fbw a potem ponad 40 min aerobów. Mogę aeroby robić przed fbw? Dużo słabszy efekt osiągnę? Nie ukrywam, że dużo lepeij psychicznie czuję się na treningu gdy na początku 'odbębnię' aeroby. Fizycznie tez lepeij się wtedy czuję, [...]

[...] ale mam jakis przestoj, organizm spowolnił przemianę? Czy co jest tego powodem? Mam rozpisaną diete oraz plan treningowy, ćwiczę od sierpnia (wcześniej pół roku przerwy,a przed tym 2 lata silowni), w tamtym czasie zrzucilem 29kg, potem zwolnilem i podskoczylo mi do wagi jaka zwykle mialem czyli 93kg, ale ze sie zasiedzialem, troche mnie zalalo [...]

[...] o to ona : 7:15 Śniadanie Mleko + płatki owsiane 10:35 II Śniadanie długa przerwa 2-3x Chleb żytni + chuda szynka + owoc jak jestem w domu to dołączam jaja 15:10 Posiłek przed treningiem obiad Ryż + pierś z kurczaka gotowana lub pałki z kurczaka lub ryba + warzywa gotowane 18-19 Posiłek po treningu 1-2x chleb żytni + tuńczyk w sosie własnym [...]

[...] momencie jest on w stanie zakończyć swój pojedynek- mimo że często do momentu ataku go nie wygrywa. To sprawia, że w każdym momencie jego walki pachnie zakończeniem jej przed czasem. 2. Carlos Condit- zawodnik który nigdy nie jest pasywny. W stójce potrafi naprawdę wiele- jego kapitalne i bajeczne kombinacje są naprawdę miłe dla oka... [...]

[...] czym zecz -jak rozlozyc kalorie w posilkach -ile B-W-TL w posilkach -czy posilek po posilku potreningowym jest konieczny np moze byc tak 21 sniadanie 00 II sniadanie 03 przed glownym posilkiem przed treningowym -ok 6-6.30rano posilek przedtreningowy ok 8-8.30 trening -i tu wegle ok 9 posilek po treningowy -12 posilek czy juz tylko bialko bo [...]

[...] wychodza placki smaczne :) 2 Sniadanie 11.00 Chleb Razowy masło biały ser 3 obiad 14.00 ryz brazowy kurczak ugodowany z wody oliwa z oliwek warzywa = surowka 4 posilek przed treningiem 17.00 ryz brazowy bialy ser jogurt ew. mysle na zmiane ryz brazowy ryba makrela z puszki warzywa Ale wydaje mi sie ze przed treningieim nie bardzo [...]

[...] ale ile żeby BF spadł. Planuje też ćwiczyć na siłowni z tym że bardziej na wytrzymałość ( po jakieś 20-30 powt.),po treningu aeroby,oraz w miare czesto sobie wieczorkiem przed snem pobiegać tak godzinke-półtora no i 4 razy w tygodniu tak po 6-8 serii na brzuch. Czy to nie spali mi miesni za bardzo? Plan jest dobry? Czy coś należy w nim [...]

[...] wiec jakby ogolnorozwojowy.. ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac? podzielilem sobie cialo na takie czesci: - grzbiet - brzuch - ramiona (triceps, biceps) - przedramiona - klatka piersiowa - nogi nie wiem jak to polaczyc.. np. - KLATKA (pompki) + TRICEPS (pompki wasko) + BICEPS (stojac, a potem siedzac w podporze o kolano) - to [...]

[...] ma trwac 1 mięsiąc i nie z bardzo wiem jak dawkowac cyz 2 razy dziennie czy 3 i po ile tabletek. Sam wyskrobałem coś takiego: Pierwszy tydzień: rano na czczo 2 tabletki i przed treningiem 2 Drugi tydzień: rano na czczo 2 i przed treningiem 3 Trzeci tydzień: rano na czczo 3 i przed treningiem 3 Czwarty tydzień: tak jak drugi, żeby zejśc troche. [...]

[...] -100g chleba razowego -40g sera żółtego -40g chudej wędliny -jabłko 50g 3.13 00. (26B, 12T, 52W) -100g chleba razowego -100g tuńczyka/sandacza -warzywa 4.16 00 Posiłek przed treningowy (20B, 24T, 80W) -100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego lub kasza gryczana/jęczmienna lub makaron razowy -100g jajek (hard-gainerzy całe inni usuwają 2 [...]

[...] Podgrzany na smalcu makaron z twarogiem - makaron 100g - twaróg półtłusty 100g - smalec + skwarki 20g B-28,70 ___ T-16,25 ___ W-82,20 ___ Kalorie 584 16,30 - Obiad 2 Posilek przedtreningowy(2godz przed) Pierś w rożnych formach + ryż + rożne warzywa - ryż biały 100g - kurczak pierś 150g - smalec 20g - warzywa 175g B-43,41 ___ T-23,21 ___ W-86,66 [...]

[...] na ławce - 3-4 serie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek, skos górny - 3 serie 12/10/8 Rozpiętki - 3 serie 12/10/8 Rozpiętki na maszynie - 3 serie 10/10/10 ~~BICEPS~~ Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3 serie 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym - 2 serie 10/8 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na [...]

[...] Wioslowanie hantla - 12/10/8 Przyciaganie linki do brzucha siedzac 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi zza glowy - 12/10/8 Wymachy hantlami w bok - 12/12/10 Wymachy hantlami przed siebie - 12/12/10 Wymachy hantlami w opadzie 12/12/10 Czwartek: Rece Triceps Francuz - 10/8/6 Sciaganie trojkata w dol - 12/12/10 Prostowanie reki w opadzie - 12/12/12 [...]

wiec rano na czczo od jutra bede szamal porcje cp jak nie dam rady czyli kibelek itd to 30 minut po sniadaniu bede bral to porcje a jak bedzie ok to 30 minut przed a druga porcje cp bede bral przed treningiem tylko przed treningiem godzine zjadam posilek przedtrenigowy i kiedy ta porcje cp wypic? 30 minut po posilku a 30 minut przed [...]

[...] pytania: 1.Po jakim mniej więcej czasie mój organizm powinien wrócić do normalnego poziomu wytwarzania testosteronu? 2.Czy jest możliwość że poziom ten bedzie niższy od tego przed cyklem? 3.Czy branie Proviron-u (teraz już po cyklu) spowoduje, że po jego odstawieniu mój organizm znów będzie zablokowany? 4.Co można jeszcze brać aby się szybciej [...]

[...] treningiem robię po 3 serie brzuszków, zaś wiekszość ćwiczeń wykonuję w pasie. Czy są jeszcze jakieś dodatkowe sposoby (ew. jakieś specjalne ćwiczenia), które uchronią mnie przed tym paskudztwem??? Widziałem niedawno takie specjalne spodenki dla strongmenów, może to??? Niektórzy uznają mnie za kolesia lekko(!!!) przeczulonego na tym punkcie, ale [...]

[...] 4x10, przysiady 2x8 2x6, wypychanie nóg na ławeczce 4x10 i na 2 głowe to unoszenie łydkami w lezeniu na brzuchu hantla 4x10 Barki Wyciskanie zolnierskie sztangi z przed klatki siedząc 3x10, Odwodzenie rak od tułowia z hantlami 3x10 i Odwodzenie rąk z hantlami frontalnie 3x10 i brzuch. Problem jest w tym, że chcialbym zwiekszyc siłę [...]

[...] ale czasami puszczają hamulce i robię cheat day jak np. dzisiaj. Dodam że sytuacja jest w miarę unormowana tzn. nie jem masakrycznie mało jak kiedyś ale nadal lekki strach przed zalaniem jest i często się ograniczam. Przed posiłkami piję 2łyżki octu bo użytkownik tego forum doradził mi aby tak robić jak jadłem tylko zdrowo ale choćbym zjadł z [...]

[...] I prośba w ustaleniu suplementacji, trening jest morderczy, co przyjmować, żeby wytrzymałość rosła a mięśnie zostały Moja propozycja: Creatine magna power 2x2 tabl BCAA 6g przed treningiem Wpc 30g po treningu I do tego nie wiem co dorzucić, moje propozycje to: glutamina 10g przed treningiem AKG argininy 3g przed treningiem Tauryna !g przed i 1g [...]